【ガリガリが始めるゆる～い筋トレ】筋トレ内容・食事内容（初級）
≪ガリガリから細マッチョへ。３回目の挑戦≫１日目。現在の身体情報及び筋トレ内容。
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どうもこんにちは。なめこです。
昨日、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレを行いました。本日より、筋トレの内容を記載していきますので暇なときに読んでください。
また、アドバイスなどあればじゃんじゃんコメントください。悩みごとある方でも大丈夫です！！！
≪なめこ 身体情報≫
年齢 ２９歳
身長 １７０ｃｍ
性別 男
●骨格筋・脂肪
体重 ５４．１ｋｇ ※標準（54.1～73,1）
骨格筋量 24.3kg ※標準（27.1～33.1）
体脂肪量 9.9kg ※標準（7.6～15.3）
体重と筋肉は標準以下にもかかわらず、体脂肪量は標準という情けない体。
●肥満診断
BMI 18.7 ※標準（18.5～25.0）
体脂肪率 18.3（10.0～20.0）
ウエストヒップ比 0･83 標準（0.75～0.85）
●筋肉バランス
右腕 2.19kg 標準より75%
左腕 2.13kg 標準より70%
体幹 19.6kg 標準より82%
右脚 6.90kg 標準より79%
左脚 6.98kg 標準より80%
※全体的に筋力は足りていないが、左右均等に筋肉がついていることは良いとのこと。
≪筋トレ内容≫
◆スミスマシンのベンチプレス（胸筋を鍛える）
・週2～3回 30kg×10回・・・3ｾｯﾄ
※１回あげることが出来る最大重量 45kg
◆ラットプルダウン（背筋を鍛える）
・週2～3回 30kg×10回・・・3ｾｯﾄ
◆レッグプレス（足腰を鍛える）
・両足 週2～3回 60kg×10回・・・3ｾｯﾄ
・片足ずつ 週2～3回 30kg×10回・・・3ｾｯﾄ
9/30(木）までやっていこうと思います。
楽しみに！！
≪食事≫
・プロテイン（朝・晩）
マイプロティン
・サプリメント
ネイチャーメイド（スーパーマルチビタミン）朝のみ
PLATINUM（亜鉛）朝・晩
【ガリガリが始めるゆる～い筋トレ】パーソナルトレーナーに相談してみた。
どうもこんにちは。なめこです。
早速ですが、私は小さい頃からガリガリで腕立ても出来ない貧弱者です。
ネットでは、ガリガリが細マッチョやマッチョになった記事をよく見かけますよね！！
私も２回ほど、挑戦し２回とも挫折しました。
挫折した理由は
１回目。友達と市営体育館で筋トレしていたのですが、コロナウイルスの影響により利用できずになり、気づいたら筋トレ辞めていました。
１か月ほどで挫折。
２回目。やっぱり筋トレが体を変えたいと思い、スポーツジムに通うことに。２～３か月続けたが目に見える成果はなく気持ちが折れて挫折。
やっぱり、モテたい！彼女欲しい！！と思い３回目の挑戦をしようと思います。
筋トレ初心者はパーソナルトレーナーと一緒にやるのが効率的と書いてある記事が沢山ありましたので、実際にやってみました！！！
昨日、実際にパーソナルトレーナーの方と筋トレを６０分してきました。
結果から言いますと≪めちゃくちゃ良かったです！！≫その場で次回の予約をしてしまいました。
費用は６０分６６００円なんですけど、安いと思いました。
パーソナルトレーナーのメリット２つ
①効率的なフォームを教えて頂ける。
※私も何回か筋トレに挑戦していたので、ベンチプレスなどのフォームには自信があったのですが、全然間違っていることに気づかせて貰いました。
②追い込みの目安を教えて頂ける。
※筋トレ初心者には結構重要だと思っています。何故なら以前の私では、追い込み数が全く分からなかったです。しかし、パーソナルトレーナーの方はプロですので、私に最適な重さと回数を教えて頂きました。
もうひとつの記事で身体情報やサプリメントなど日々の筋トレ情報を記載します。
【実録 オナ禁して本当にモテるようになるのか】7日目
どうもこんにちは。なめこです。
オナ禁生活が７日目経過しましたので、変わった個所報告していきます。
①髭の伸びが遅くなった。
②肌が若干良くなった。
初日の写真を撮影していなかったので、７日目からになります。
大変見苦しい写真になりますので、ご了承ください。
特に変化を感じた個所
①髭の伸び。毎朝７：００に髭を剃ります。撮影した時間は２２：００です。
オナ禁前まではもっと髭が伸びておりました。２０時スタートの合コンがあるときは必ずトイレで剃ってから合流してました泣
②肌。鏡越しに見たら、良くなってると思いましたが。。。。写真で見るとひどい。。。笑
若干変化を感じたとこ。
①抜きたい衝動に駆られる。（７日目の今がピークになってます。）
②寝起きが良くなった気がする。
③女性と話すと緊張してしまうようになった。
こうやって書きだしていくと、色々変化を感じてきました。
９・１２には亜鉛などオナ禁効果を更に高めるサプリメントも服用していきます。
ご愛読ありがとうございます。
【実録 オナ禁して本当にモテるようになるのか】１～３日目
どうもこんにちは、なめこです。
オナ禁してから、３日経過しております。
少し、悶々としてきました。
目標１００日頑張っていきます。
今までも、オナ禁はしたことがあります。
しかし。。。。エロいことを想像したり、動画みたりしていました。
今回は徹底的にエロ関係も排除したオナ禁をしております。
よく効果があると言われていること
・疲れにくくなる。
・時間を有意義に使える
・筋肉がつきやすくなる。
・女性にモテる。
・自信がつく
・体臭・髭に変化がある。
今のところ、なんも変化ありません。。。笑
オナ禁中に服用すると効果が倍増になるアプリ３種も挑戦してみます。
①性欲を抑えてくれる≪ノコギリヤシ≫
②モテる要素に必要な≪亜鉛≫
こちらも日々更新していきます。。
【歯科矯正】治療費を安くする裏技！？
大人になってから、歯並びが気になる。。。。。
マスク外すのが怖い。。。。。
芸能人みたいな綺麗な口になりたい。。。
など様々な理由で歯列矯正をしようと思っている方が多いと思います。
実際に歯科矯正に必要な治療費を調べて諦めた方も多いと思います。
実際、私も大学生の頃から高額な治療費に躊躇していました。
しかし、ある治療を使うと格段に安く出来るだけではなく、お金が貰える方もいます！！
その方法は≪外科矯正≫で治療することです。
既に外科矯正知っていた方は申し訳ございません。
歯科矯正したいけど、歯医者に相談もしたことのない方向けの記事になります。
外科矯正を簡単に説明すると主なポイントが３点になります。
①保険適用ができる。
②手術・入院が必要。
③全員が外科矯正出来るわけではない。
になります。
詳しく説明していきます。
①保険適用ができる
➡外科矯正ですと、手術費は勿論のこと矯正費など全ての治療が保険適用されます。
矯正の場合は、歯科病院に何度も来院し、矯正器具の調整などする必要があります。
それも保険適用ですと３割負担で済むので、お得ですよね！！
外科矯正の場合と通常の歯科矯正の費用を比べてみます。
≪歯科矯正の場合≫
・８０万～１８０万
※矯正する方法、住んでいる場所（都市部のほうが高額になる傾向あり）などで値段が大きく変わっていきます。
何故！？
≪外科矯正の場合≫
・５０～８０万
※重要！！高額療養費制度を活用する。
高額療養費制度とは、簡単に言うと１か月の間に約９万円以上の費用は返金される制度です。
外科矯正の場合ですと、必ず手術する必要があります。
約２５万円（保険適用で３割負担）
一度は２５万円を払いますが、高額療養費制度を申請し、認可すれば約１９万円を後日返金されるという素晴らしい制度です。
ですので、３０万円～６０万円で出来ます。
また、任意保険に加入されている方は入院もありますので適用されますのでもっと費用が安くなることが出来ます。
この記事を読んで、歯科矯正に興味持たれた方は、一度矯正歯科にご相談することをお勧めします。
初回は無料だったりすることもありますので、ぜひ予約してみてください！！
私は外科矯正をすることに決めました。
今後、かかった費用、辛かったことや良かったことを記事にしていきます。
