【ガリガリが始めるゆる～い筋トレ】筋トレ内容・食事内容（初級）

≪ガリガリから細マッチョへ。３回目の挑戦≫１日目。現在の身体情報及び筋トレ内容。

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どうもこんにちは。なめこです。
昨日、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレを行いました。本日より、筋トレの内容を記載していきますので暇なときに読んでください。
また、アドバイスなどあればじゃんじゃんコメントください。悩みごとある方でも大丈夫です！！！

≪なめこ　身体情報≫
年齢　２９歳
身長　１７０ｃｍ
性別　男

●骨格筋・脂肪
体重　５４．１ｋｇ　※標準（54.1～73,1）
骨格筋量　24.3kg　※標準（27.1～33.1）
体脂肪量　9.9kg　※標準（7.6～15.3）

体重と筋肉は標準以下にもかかわらず、体脂肪量は標準という情けない体。

●肥満診断
BMI　18.7　※標準（18.5～25.0）
体脂肪率　18.3（10.0～20.0）
ウエストヒップ比　0･83　標準（0.75～0.85）

●筋肉バランス
右腕　2.19kg　　標準より75%
左腕　2.13kg　　標準より70%
体幹　19.6kg　　標準より82%
右脚　6.90kg　　標準より79%
左脚　6.98kg　　標準より80%

※全体的に筋力は足りていないが、左右均等に筋肉がついていることは良いとのこと。

≪筋トレ内容≫
◆スミスマシンのベンチプレス（胸筋を鍛える）

・週2～3回　30kg×10回・・・3ｾｯﾄ
※１回あげることが出来る最大重量　45kg

◆ラットプルダウン（背筋を鍛える）
・週2～3回　30kg×10回・・・3ｾｯﾄ

◆レッグプレス（足腰を鍛える）
・両足　週2～3回　60kg×10回・・・3ｾｯﾄ

・片足ずつ　週2～3回　30kg×10回・・・3ｾｯﾄ

9/30(木）までやっていこうと思います。
楽しみに！！

≪食事≫
・プロテイン（朝・晩）
マイプロティン
・サプリメント
ネイチャーメイド（スーパーマルチビタミン）朝のみ
PLATINUM（亜鉛）朝・晩